10 exercices pour améliorer la confiance en soi des adolescents

Problème de confiance en soi, peur du jugement, comparaison constante…

Aujourd’hui, beaucoup d’adolescents peinent à croire en eux. Heureusement, la confiance en soi se travaille et se renforce ! Voici 10 exercices pratiques pour aider les jeunes à se dépasser et à s’épanouir.

Pourquoi les adolescents manquent-ils de confiance en eux ?

L’adolescence est une période charnière, où tout semble en construction : l’identité,

les relations sociales, les projets d’avenir… Mais c’est aussi un moment de doutes.

Plusieurs facteurs peuvent expliquer le manque de confiance en soi chez les jeunes

:

• La pression des réseaux sociaux : à travers des filtres et des vies “parfaites” mises en scène, les adolescents se comparent sans cesse à des standards souvent irréalistes.

• Le regard des autres : l’opinion des camarades pèse énormément à cet âge, et la peur du jugement peut freiner les initiatives personnelles.

• Le système scolaire : l’école valorise beaucoup les résultats et moins les efforts. Ceux qui rencontrent des difficultés se sentent rapidement découragés.

• Les attentes familiales et sociales : choisir une orientation, imaginer son futur métier… Autant de décisions à prendre très tôt, avec parfois la crainte de ne pas être à la hauteur. La bonne nouvelle ? La confiance en soi n’est pas innée, c’est un muscle qui se travaille !

  
  

10 exercices pour booster la confiance en soi des ados

1. La liste des réussites

Chaque jour, l’adolescent note trois choses dont il est fier, même les plus petites :

avoir aidé un camarade, finir ses devoirs à temps, poser une question en classe…

Cet exercice aide à changer de regard sur soi et à valoriser ses progrès.

2. Le jeu des rôles

En binôme ou en groupe, les jeunes incarnent différents rôles dans des situations du

quotidien : demander un renseignement, exprimer son désaccord, présenter un

projet… Cela les aide à s’affirmer et à se familiariser avec des situations qui peuvent

les stresser.

3. L’auto-affirmation positive

Devant le miroir ou en fermant les yeux, l’ado répète des phrases motivantes : “Je suis capable“, “Je mérite d’être écouté”, “J’ai le droit à l’erreur”. Progressivement, ces affirmations renforcent l’estime de soi.

4. Sortir de sa zone de confort

L’objectif : se fixer un petit défi chaque semaine. Cela peut être participer davantage

en classe, proposer une idée dans un groupe de travail, ou simplement dire bonjour

à quelqu’un de nouveau. Chaque réussite, aussi petite soit-elle, nourrit la confiance.

5. Le tableau des objectifs

Créer un tableau où l’adolescent note ses objectifs, les étapes pour y parvenir, et les

résultats obtenus. Visualiser ses avancées booste la motivation et l’estime personnelle.

6. La respiration consciente

Quand le stress monte, la respiration consciente aide à retrouver son calme. Inspirez

4 secondes, retenez 4 secondes, expirez 6 secondes… Cet exercice simple est un

outil puissant pour gérer les situations stressantes.

7. S’exprimer devant un groupe

Prendre la parole, même pour dire une phrase simple, renforce l’assurance. On peut

commencer petit : lire un texte à voix haute, présenter un sujet qui passionne… À

force de pratiquer, l’ado prend confiance en sa voix.

8. Exprimer sa créativité

Écriture, dessin, musique, danse… Encourager les jeunes à exprimer leurs émotions

à travers des activités créatives leur permet de mieux se connaître et de valoriser

leurs talents.

9. Pratiquer la gratitude

Avant de se coucher, l’ado écrit trois choses positives qui lui sont arrivées dans la

journée. Cela peut paraître simple, mais cette habitude entraîne le cerveau à repérer

le positif, renforçant peu à peu l’optimisme et la confiance.

10. Le soutien des autres

Participer à des activités de groupe où l’entraide est valorisée aide à tisser des liens

positifs. Se sentir soutenu par un groupe bienveillant est un excellent moteur pour

oser davantage.

Apprendre à avoir confiance en soi, c’est possible !

La confiance en soi ne se construit pas du jour au lendemain, mais avec du temps,

des encouragements et des outils adaptés, chaque ado peut apprendre à croire en

lui. C’est précisément ce que nous faisons à l’académie Kaizn. À travers nos ateliers du

samedi matin et nos stages pendant les vacances scolaires, nous aidons les jeunes

à :

• Prendre conscience de leurs forces et de leurs talents

• Oser s’exprimer et prendre la parole

• Apprendre à gérer leurs émotions et leur stress

• Expérimenter des exercices de confiance en soi concrets

  
  

A l'Académie KAIZN, l’erreur est vue comme une étape d’apprentissage et où chacun

progresse à son rythme.

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